Ergonomic

聲音，沒錯就是聲音!通常不會被歸在人體工學的討論範疇內。

但是我們生活週遭的聲音，卻常常影響做事時的心情及效率，所以可以時常看到有些人摔滑鼠、摔書、摔角、抓頭大喊“天呀!”這些都有確切的政府研究報告! 新式的隔音設備，能有效地隔音，減少工作時的壓力。所以一道隔音隔間，能幫你保留對話的隱密性，也能好好專心做自己的事。

桌面大不同

就連雙胞胎，需要的桌面空間也可能大不同。

並非每個人打字都需要一樣大的使用空間，而桌子的形式、使用者身材，也會限制桌面使用空間的運用。一位虎背熊腰的壯漢或健美先生/小姐，當然想要一個比較寬廣的桌面，打字比較豪邁，建議使用桌面空間較大的L型桌面；反之，一位纖細的美女/美男子，只需要夠用的桌面大小就夠了，這樣打字也比較優雅，建議使用直桌板。若是桌面已經擺放不下鍵盤滑鼠時，可以加裝活動式人體工學鍵盤架在桌面下使用，讓桌面保持井然有序。

上班別練天鵝湖

有些人使用電腦時，習慣將身體往前傾，腳背伸直，直接倚靠在椅腳上，大剌剌地練起芭蕾舞來，很優雅，但是久了會傷腳 !腳需要適當支撐，如果你以這樣的姿勢坐著，腳也容易抽筋扭傷。

建議你最好的坐姿 :
用你的尊臀，將椅墊坐滿，不要翹二郎腿，腳丫請平放在地面上，才能讓大腿以最輕鬆的狀態睡在椅墊上，如此一來，血液循環才能正常! 萬一腳丫無法平放在地面上，還可以加個腳墊。

眼睛不想 “ㄊㄨㄚˋ湯” (脫窗)

眼睛的肌肉跟身體其他部位的肌肉一樣，固定一個姿勢太久就會容易疲勞。當你眼神維持相同距離，黏在螢幕上不放，眼睛需要用力來保持眼前的畫面清晰。

想想，眼睛為你做了那麼多，你為眼睛作了什麼?

所以，保持良好的習慣，每20分鐘起來讓眼睛休息一下，看看窗外7.62~12.19公尺外的正妹或型男，跟他們打個招呼，也讓自己心情好一些，讓眼睛吃吃冰淇淋，它們會很感激你的!

 打打蘋果光

很多人在燈火通明的辦公室內，會把工作燈給關起來，想說這樣比較不會頭痛或眼睛疲勞。其實燈的亮度要依照使用情況去打，當寫字與閱讀時，需要比較亮一點的光線，而單純使用電腦的時候就不需要那麼亮了!

想要讓眼睛有足夠的光線卻又不刺眼嗎?

可以使用一盞高低前後可調整的工作燈，來提供直接或間接的照明，為健康加分，還你漂漂眼!

什麼是雨刷手?

使用滑鼠時，常常有人習慣只用手腕去移動它，這種來回移動的動作，簡直跟車用的雨刷一模一樣嘛! 是不是?!
那得了雨刷手會比富貴手好嗎? 當然不是!

因為當你使用滑鼠時，如果只靠手腕上下左右移動，很可能會造成手腕肌腱炎或神經壓迫。最好的方式就是用整隻手移動你的金錢鼠，讓你的手不會這裡發炎那裡痛!

 別年紀輕輕就變成公園裡的雕像!

小時候，老師常要我們腰桿挺直、坐著不要亂動！但對於長時間在電腦前工作的上班族，建議盡量避免!因為持續性維持同一個動作，會導致血液不易流動、血液循環減緩，造成肌肉疲勞!若長時間下來，會讓你肌肉酸痛，甚至受傷!所以呢，如果不想提早變成中正紀念堂裡的蔣公，一有時間請多起來動動!

當然，也可藉由調整自己的座椅、不定時更換自己的工作模式，達到一樣的效果!

雙螢幕達人

如果你的工作需要同時使用兩台電腦，請將常用的那面螢幕挪近你一些，如果兩台需要同時使用，建議將螢幕面向自己，呈V型置中。這時候如果可以再搭配螢幕懸臂(最好是雙臂式的)，讓螢幕可以依照你使用的習慣去調整前後距離、傾仰角度，同時又可以讓桌面空出一些位置，這項計畫也太完美了吧!

邊緣人

有時候你可能會發現，看恐怖片時，因為阿飄又若隱若現地在主角的身後，你會不自覺地將整個身體往前，想看個究竟!

不過呀，長時間這樣坐下去，嚴重一點會引起背部與韌帶拉傷。
所以現在開始，請用屁屁坐滿你的椅墊，如果螢幕上的字太小，挪動一下你的椅子或是將螢幕拉近，這樣才是正確的坐法與作法，讓椅子好好貼著你的背，工作起來也輕鬆點! 不然椅子都會啞巴吃黃蓮，有苦說不出

別當長頸鹿，也不要黏巴達

常常可以看到有人愛電腦愛到跟大腿大跳黏巴達！

這種黏巴達打字法，看起來很舒適，但你的脖子會不自覺上演哭哭啼啼鄉土連續劇內心戲!彎著脖子、盯著螢幕，小心長時間下來，你的倫敦塔橋會垮下來、垮下來、垮下來! 如果嫌筆電螢幕太低可以選用高度、角度可調式筆電散熱支撐架，讓你的筆電冬暖夏涼，又可以把螢幕調到跟你視線平行或是合適的俯視角度，輕輕鬆鬆度過每一天。

低調路線

如果你是戴雙焦點眼鏡(近視&老花眼)，脖子常常需要向後折，視線才能透過下面的鏡片，讓年華老去的老花眼看得清楚，不過，得小心變成無脖熊!

螢幕最佳角度，其實就是低於你視線，而且能低就低!   這時候若搭配螢幕懸臂，調整到讓眼睛看起來最舒適的傾仰角度，眼睛不脫窗、脖子不練功，事半功倍顧好健康!

每個人都知道自己慣用哪一隻手寫字、吃飯，但卻很少人知道自己慣用哪隻眼睛看這世界!

現在來做個實驗，將你的雙手拱起一個圓形，眼看前方的物體，保持圓圈的位置不要亂動，接著睜一隻眼閉一隻眼，如果那物體大致能完整留在你視線內，那隻眼睛就是你的慣用眼!接著記下來你是撇哪一邊，以後看東西時多用你的慣用眼，減少眼睛周圍肌肉酸痛與轉頭扭到脖子的情況!

電腦發明的美意，原本是要減少紙張的使用，但我們好像是越砍越多樹了!

研究指出，一位上班族每天會花很多時間找資料，因為常常多到忘了放哪，這時候可以去找一些能有效歸類的輔助工具，好好分門別類，將重要跟不重要的文件分開放好，讓桌面整齊，東西不用東找西找，看起來也比較舒服!

閃閃惹人厭

如果你會因為螢幕眩光而頭暈目眩、眼睛酸痛，先把螢幕關掉，看看是什麼讓螢幕反光。如果要降低反光的情況，最好的方式就是移除掉不必要的光源，接下來微調一下你的螢幕高度、角度或是把螢幕移個位，如果沒有好一點，再把燈關掉或是把窗戶旁的百葉窗關起來，如果這些都只是做白工，螢幕還是在反光，可能考慮換個經過霧面處理的螢幕，或是貼上一層防眩光螢幕保護貼囉!

雖然你的頭不是保齡球…

但重量差不多都在4.5~6.4公斤之間。

螢幕太遠，你會習慣性伸長脖子; 螢幕太近，你又會將脖子向後伸；在看書面資料的時候，常常會彎下頭來，這時無情的地心引力，會將你的頭變成保齡球，沉甸甸地掛在脖子上，脖子容易扭傷，肩膀也會受到波及!

所以朋友阿! 使用電腦的同時，如果可以讓頭部保持在同一個水平，直視前方，少用到脖子就盡量少用，脖子才不易嗚呼哀哉!

 讓自己舒服一點

坐了一整天，常覺得不舒服嗎? 調整一下自己的工作空間吧！

第一個步驟，就是先調整一下自己的椅子! 怎樣的高度是最適合的呢？

正確坐姿情況下，你的腳是服貼在地面上，從側面看起來，你的尊臀略高於膝蓋，手不用刻意彎曲打字、肩膀也不會變高凌瘋(聳肩)!接下來調一下你的螢幕高度與角度，讓畫面略低於自己直視的視線。如果想要坐高一點，使用椅子的升降功能調高，再加上一個腳墊來撐住佈滿穴道的腳丫子！

 一般桌面高度不適合筆電

因為一般桌面的高度是為桌上電腦所制定的，筆電若放在上面，螢幕會低於視線很多，所以你會彎下脖子，找尋自己最舒服的視角。這時候，若配上高度、角度可調的筆電散熱支撐架，可以預防脖子病變(建議使用此方式)！

另外一種方式，是在掛軌式配件面板上，裝上一塊層板，記得要先確定使用高度再裝上去!(較不建議此方式，而且前提也是要有掛軌式配件面板情況下，才有辦法裝!)

除了雨刷手，還有剪刀手!

只要是你四肢不正常的彎折，都會造成該部位的不適，所以應該要把常用的東西擺放在自己拿得到的地方，且避免把東西放在不習慣拿取的位置。

例如:你習慣右手接電話、右手用滑鼠，就不該把電話跟滑鼠擺在你的左側。你習慣左手拿衛生紙、左手拿筆，就不應該把衛生紙跟筆放在你的右側，因為你又不是殺人魔，所以上班不應該是忙到還得練剪刀手吧?