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健康工作 – 人體工學速覽

Ergonomic Guidence , Tips To Work Comfortable

人體工學速覽

人體工學 – Ergonomics 已不足以描述現今工作展對辦公環境的要求。隨著工作模式改變,機動的協作與靈活混合工作模式已成常態,跨時區、世代、種族和語言的工作環境,讓我們恨不得利用每一個醒著的時刻!當工作成為生命中必須承受之重,一個能夠促進身心健康的工作環境變得攸關重要!

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1. 脖子挺直,保持頭部平衡

2. 放鬆肩膀,讓手臂自然垂放並靠近身體

3. 盡量靠後貼著椅背坐下,讓你的背部完全貼緊椅背 

4. 手肘和小手臂可以舒適地放在扶手上,不需出力

5. 利用腰靠讓椅背下背部貼合腰部曲線

6. 若有單獨調整鈕的話,請調整椅背張力,在輕鬆後仰的同時,肩膀不需用力,更不會影響活動力

7. 螢幕頂部與視線在同一水平上 (或略低一些),且位於視線正前方,你不需扭頭就能看清螢幕內容

8. 眼睛距螢幕應該有50-75cm 左右,或是,大約你手臂的長度

9. 前肘保持與地面平行

10. 使用鍵盤與滑鼠時,手腕應呈直線,不會向上或向下彎曲

11. 坐著時大腿與地面平行,若您比較嬌小,搭配腳踏,或使用高低升降桌

12. 保持脊椎中線,避免駝背或過度伸展

13. 不要鎖住膝蓋 (運動教練有教喔 ) 以保持良好姿勢

14. 雙腳平放地面上,利用腳踏 (foot rest) 更換姿勢,讓坐/立姿更輕鬆

 

 

 

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